Вирусы атакуют? Читай диету для иммунитета!

Вирусы атакуют? Читай диету для иммунитета!
Изображение — Malchev / редакция — ПРОСВЕТ.ПРЕСС © 2019

ПРОСВЕТ.ПРЕСС расскажет о продуктах, которые способны повысить иммунитет.

С осенним настроением приходят также вирусы и бактерии. Чтобы отразить их атаки, вам нужна хорошо функционирующая иммунная система. А для этого необходимо прежде всего нужное количество витаминов и минералов. Поэтому, как можно скорее обогатите меню и отрегулируйте время приема пищи.

Ешьте регулярно 4-5 небольших приемов пищи в день — это даст вам постоянный заряд энергии и полезных веществ, которые поддерживают иммунную систему.

Не забудьте съесть как минимум три порции свежих фруктов и овощей в течении дня. Благодаря им вы обеспечиваете организм необходимой дозой витаминов А, С, Е и бета-каротином, а также минералами, важными для иммунитета (цинк, магний, железо).

Красочные овощи

Тыква, морковь будет давать бета-каротин, который превращается в витамин А (стимулирует организм вырабатывать антитела).
Красные овощи (помидоры, перец) дают ликопин и калий, важные для сердечно-сосудистой системы и сердца.
Зеленые овощи богаты фолиевой кислотой, железом, магнием и витаминами B, C, E и K. А белые (чеснок, лук) обеспечат аллицин (природный антибиотик). Ешьте их сырыми с небольшим количеством масла или готовьте недолго (четыре минуты) до хрустящего состояния.

Мед

Имеет много витаминов и минералов. Прежде всего, он насыщает организм ферментами, которые эффективно уничтожают бактерии и вирусы, а также делают организм невосприимчивым к их воздействию.
Самым полезным является мед, растворенный в теплой кипяченой воде при температуре не выше 40 ° С.

Яйца

Они являются источником полезного белка и железа, необходимых для функционирования иммунной системы.
Как лучше кушать: яйцо вкрутую трудно усваивается, поэтому лучше подойдет омлет или яйцо всмятку.

Орешки

Они являются источником цинка, селена и железа, которые увеличивают количество антител и препятствуют размножению патогенных микроорганизмов. Чтобы улучшить иммунитет, просто ешьте несколько орехов в день.

Овсянка

Овсянку с теплым молоком или йогуртом стоит рекомендовать людям, которые часто болеют респираторными инфекциями. В этих продуктах содержатся бета-глюканы, которые укрепляют иммунную систему.

 

Нет Оценки
0 Оценки
Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, оцените эту статью, чтобы дать нам ценную информацию для наших улучшений.
  1. Супер!
  2. Мне нравится
  3. Ничего нового
  4. Так себе
  5. Я зол
Понравилась статья? Поделитесь ей в соц сетях или в мессенджер