Первый раз в спортзале? 5 главных ошибок новичков

Хотите привести себя в форму, но боитесь идти в спортзал из-за плохой физической формы?

Настоящее время можно по праву назвать веком повального увлечения здоровым образом жизни. Каждый год в тренажерные залы приходят новички с горящими глазами, желающие подтянуть свою фигуру, стать сильными или просто улучшить здоровье. Однако, как показывает практика, одного желания для достижения этих целей недостаточно, нужно еще и знание. Немногие начинающие спортсмены удосуживаются изучить «матчасть» перед тем, как приступить к тренировкам и, естественно, начинают допускать ошибки, которые угрожают не только результату, но и подчас здоровью.

Вот 5 самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале:

1. Отсутствие четкой программы

Новички приходят в тренажерный зал с убежденностью в том, что для спорта не нужны определенные программы и план работы: необходимо лишь побольше тягать и поднимать. Также начинающие могут повторять делать что-то за опытными спортсменами, поэтому в итоге у них получается случайный набор упражнений, совершенно далекий от эффективного рабочего плана. В идеале у каждого занимающегося должна быть собственная программа. Для этого необходимо определиться с целями, задачами и правильно оценить собственные физические возможности. Когда с этими пунктами будет ясно, можно составлять план и еще лучше, если в этом поможет хороший фитнес-тренер.

2. Неадекватная нагрузка

Как правило, все новички приходят в зал очень мотивированными и принимаются за тренировки с чрезмерным энтузиазмом. Они могут неправильно оценивать собственные силы, а в других случаях просто стесняются своей начальной формы. В желании «быть как все» такие люди могут выставлять себе слишком большие веса, что чревато серьезными последствиями. Важно понимать, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а на первых порах и вовсе ограничиться минимальными весами. Кроме того, очень важно, чтобы при выполнении упражнений рядом всегда находился страхующий, который поможет в случае опасных ситуаций.

3. Отсутствие разминки и заминки

Разминка и заминка — это полноценные части тренировки, которые обычно игнорируются всеми новичками. Люди просто плохо осведомлены об их назначении и смысле. Разминка подготавливает организм к полноценной нагрузке и настраивает его на нужный лад, а заминка позволяет планомерно завершить тренировочный процесс, вывести организм из состояния напряжения, расслабить мышцы, восстановить пульс и дыхание.

4. Игнорирование техники выполнения упражнений

Каждое упражнение нужно выполнять правильно. В лучшем случае без нужной техники упражнения не будут приносить результата, а в худшем могут нанести вред здоровью. Обычно новички не обращают внимание на детали и нюансы выполнения упражнений, а со стороны ошибки увидеть сложно. Поэтому рекомендуется начинать занятия в компании с опытными спортсменами или профессиональными тренерами, которые помогут «поставить» технику.

5. Частые тренировки

Чем больше, тем лучше. Именно такая логика превалирует у всех неопытных спортсменов. Они считают, что чем больше тренировок в неделю, тем быстрее будет результат. Однако такой подход может привести к синдрому перетренированности, ведь организм просто не будет успевать восстанавливаться. Не больше трех тренировок в неделю является оптимальным числом для начинающих. Кроме того, новичкам важно понимать, что каждая новая тренировка должна относиться к какой-то определенной группе мышц: так нагрузка будет распределяться равномерно, а «уставшие» мышцы успевать восстанавливаться.