Какая разминка при сидячей работе снижает риск появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний

В Колумбийском университете решили выяснить, как разминка в процессе длительного сидения помогает компенсировать негативные последствия. Для этого ученые протестировали разные варианты физической нагрузки и выбрали тот, который дал наибольший положительный эффект.

Одна разминка длилась 1 или 5 минут и выполнялась через каждые 30 и 60 минут сидячей работы. Для исследования пригласили 11 взрослых людей. Они сидели в эргономичном кресле на протяжении восьмичасового рабочего дня, вставая лишь для выполнения предписанной физической нагрузки. Разминка включала ходьбу умеренным темпом на беговой дорожке и периодические походы в туалет.

У каждого участника измеряли артериальное давление. Дополнительно к этому замеряли уровень сахара. Эти показатели являются ключевыми для оценки сердечно-сосудистого здоровья. Испытуемые могли работать на ноутбуке и телефоне, читать. Питание, предлагаемое всем участникам эксперимента, было одинаковым.

Наиболее эффективной разминкой оказалась пятиминутная ходьба, совершаемая через каждые полчаса сидения. Она приводила к снижению уровня сахара и незначительному уменьшению кровяного давления. Также этот вариант разминки позволил сократить на 58% всплеск уровня сахара после еды в сравнение с работой без разминки.

Ходьба по одной или пять минут через каждый час не давала никакой пользы. Еще один вариант разминки (минутная ходьба через 30 минут) показал благоприятный результат. У испытуемых снижалась утомляемость и улучшалось настроение. Однако уровень эффективности был несколько ниже, чем в первом варианте.

Ученые отметили, что ни один из вариантов разминки не оказал влияния на когнитивные функции. По результатам исследования удалось доказать, что небольшая пятиминутная разминка каждые полчаса сидячей работы способна сократить риски развития сердечных заболеваний. Ученые рекомендуют использовать физическую нагрузку всем, кто вынужден заниматься сидячей работой.