10 пищевых привычек, улучшающих здоровье носовых пазух

Всегда лучше предотвратить синусит, чем лечить уже существующее воспаление. Если вы хотите иметь здоровые носовые пазухи, следует обратить внимание на привычки, которые укрепляют иммунную систему.

Вот пищевые привычки, которые помогут вам иметь здоровые пазухи

1. Пейте больше воды

Питье большого количества свежей чистой воды имеет решающее значение для здоровья носовых пазух. Многие незначительные симптомы хронического синусита можно облегчить, регулярно выпивая воду. Организм нуждается в воде для выполнения всех функций. Когда вы не выпиваете достаточное количество воды, организм избирательно «уменьшает» ее количество в менее необходимых процессах, так что ее достаточно лишь для тех процессов, которые более важны в организме для «выживания». Это может быстро привести к образованию густой слизи в носовых пазухах, которая закупоривает носовые пазухи и позволяет бактериям расти, что впоследствии приводит к воспалению.

2. Употребляйте ананас

Ананас содержит множество антиоксидантов, которые защищают слизистые оболочки от повреждений. Фермент ананаса, бромелайн, разрушает токсины, которые накапливаются в носовых пазухах, и таким образом уменьшается воспаление.

3. Добавляйте острый перец в пищу

Острый перец содержит капсаицин – активное вещество, которое делает перец острым. Капсаицин уменьшает боль, снимает воспаление и стимулирует иммунную систему. Хотя он не может вылечить синусит, это все же хороший способ очистить носовые пазухи от слизи. Однако капсаицин и острую пищу следует употреблять с умом и в пределах нормы, так как слишком много острой пищи может привести к расстройству желудка, тошноте и боли в животе.

4. Включите хрен в свой рацион

Хрен может быть не совсем тем продуктом, который будет у вас на тарелке каждый день, но он имеет много преимуществ для здоровья. Хрен содержит множество питательных веществ: пищевые волокна, витамин С, фолиевую кислоту, натрий, кальций, магний, цинк и марганец, а также ферменты и синигрин, мощный глюкозинолат. Глюкозинолаты являются вторичными метаболитами растений и представляют собой соединения серы, которые имеют сильный горький вкус и резкий запах и обладают противораковым действием. Хрен действует так же, как острый перец, уменьшает воспаление и стимулирует иммунную систему. Он также обладает антибиотическими свойствами.

5. Употребляйте чеснок

Чеснок и лук действуют так же, как перец, и уменьшают воспаление и боль. Аллицин, соединение серы в чесноке, обладает антибактериальным, противогрибковым и, в некоторых случаях, противовирусным действием. Чеснок можно легко использовать на кухне и добавлять почти во все блюда. Это пряность, которая хорошо сочетается практически с любым блюдом. Если вам не нравится вкус чеснока, неплохо в холодный период, когда вероятность простуды намного выше, укрепить иммунную систему, употребляя пищевые добавки, который содержат активные компоненты чеснока.

6. Увеличьте потребление пробиотиков

Полезные бактерии в кишечнике помогают предотвратить рост вредных бактерий и грибков. Ферментированные продукты содержат пробиотики. К таким продуктам относятся квашеная капуста, кимчи, маринованные огурцы, кокосовый йогурт, темпе, мисо и чайный гриб. Также можно принимать пробиотики в виде добавок, чтобы способствовать формированию здорового микробиома. Курс приема пробиотиков должен длиться не менее трех месяцев, так как это единственный способ для достаточного количества хороших бактерий, чтобы они поселились и размножались в кишечнике, что позволит иммунной системе нормально функционировать. Иммунная система находится прямо в кишечнике.

7. Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Окислительное повреждение способствует развитию хронического синусита. Антиоксиданты защищают слизистую оболочку от свободных радикалов. Выбирайте яркие, красочные фрукты и овощи, такие как цитрусовые, киви, шпинат, ягоды, тыкву, сладкий картофель и подобные продукты. Они содержат антиоксиданты, минералы и витамины, укрепляющие иммунную систему.

8. Добавьте имбирь в свой рацион

Имбирь содержит антиоксиданты, природные антигистаминные и противовоспалительные вещества, которые ускоряют заживление, уменьшают боль и предотвращают отеки и застойные явления по всему телу. Имбирь снимает боль в носовых пазухах, тошноту и дискомфорт. Один из лучших способов употреблять имбирь — это чай с имбирем и куркумином. Этот напиток – не только лекарство от простуды, но и ежедневное средство для омоложения и хорошего самочувствия.

9. Включите куркуму в рацион

Куркума связана с имбирем и имеет много аналогичных преимуществ. Добавьте немного куркумы в горячую воду и полощите горло, пока носовые пазухи не очистятся.

10. Используйте кокосовое масло

Кокосовое масло уменьшает воспаление и убивает некоторые бактерии, вирусы и грибки. Попробуйте смазать рот кокосовым маслом, и вы заметите, что ваши носовые пазухи очищаются.

Хорошо подготовиться к временам, когда на улице становится холоднее. Укрепите иммунную систему и сопротивляемость организма, чтоб нормально дышать и не иметь проблем с воспалением носовых пазух и постоянными головными болями!